Метод п'яти чашок на день - не бреше: яка їжа покращує сон
Наслідками неякісного сну є дратівливість та постійна втома, але вихід знайдено і він максимально доступний
Здоровий сон – розкіш для українців. Його псують постійні обстріли, погані новини та підвищена тривожність. Але ж якісний сон надзвичайно важливий для фізичного та психічного здоров'я. Він не тільки сприяє відновленню організму та покращує когнітивні функції, а і підтримує імунітет. Тож дати організму гарно відпочити вночі – важлива задача.
На допомогу у вирішенні питання якісного сну прийшли лікарі та вчені із Чиказького університету і Колумбійського університету, пише видання ScienceAlert. Вони провели дослідження, яке показало, що вживання великої кількості фруктів та овочів може значно поліпшити сон. Заявляють, що додавання цих продуктів у раціон навіть дозволить відмовитись від снодійних.
Що саме треба їсти для кращого сну?
У новому дослідженні взяли участь молоді здорові люди. Їх попросили записувати свої звички в їжі протягом тижня у спеціальний додаток, а портативний пристрій, що кріпився на руку фіксував їхні режими сну. Особливу увагу вчені звернули саме на фрагментації сну, які є дуже важливим показником саме якості сну.
Учасники, які їли більше фруктів та овочів, мали тенденцію до спокійного нічного сну. Те ж саме відбувалось з тими учасниками, які вживали у їжу багато корисних вуглеводів, таких як цілісні зерна. Тож було зроблено висновок, що саме вуглеводи та клітковина у фруктах і овочах роблять найбільш сильний вплив на якість сну.
Вчені підрахували, що вживання рекомендованих п'яти чашок фруктів і овочів на день може поліпшити якість сну на 16%. Одна чашка буде еквівалентна:
- 8 великих ягід полуниці,
- 1 середній картоплині,
- 1 перцю,
- 2 морквам,
- 1 яблуку, або груші, або персику, або нектарину,
- 22 виноградинам.
Здоровий раціон – гарний сон
Спираючь на результати досліду вчені заявили, що харчування, багате на складні вуглеводи, а також фрукти та овочі, є найкращим для здоров'я сну у довгостроковій перспективі. Тобто правильного харчування треба притримуватись роками, щоб отримати стійкий результат щодо якості сну.
Вчені додали, що окрім покращення якості сну, організм з фруктів та овочів черпає велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини. І це теж не лишається без уваги. Попри отримані результати, дослідники продовжують роботу. Вони хочуть з'ясувати зв'язок між поганим сном та підвищеною схильністю до нездорової їжі.
Зараз читають на Інформаторі
